루테인 제아잔틴
우리가 알고 있는 영양소인 “루테인”, “제아잔틴”, “메소-지아잔틴”은 인간 황반에서 발견되는 유일한 루테인 카로티노이드 성분으로 항산화제 역할을 하고 블루라이트를 필터링하여 망막과 시력을 보호합니다. 실제로 MPOD(황반색소광학밀도)라는 황반 내 루테인과 제아잔틴의 농도를 측정하는 지표가 있는데 이 MPOD 값은 대비감도, 빛순응, 눈부심 등 다양한 눈 기능과 밀접한 관련이 있다. , 황반에 루테인과 제아잔틴이 풍부하면 여러모로 시력 보호에 도움을 줄 수 있다. 그러나 인체는 루테인과 제아잔틴을 자체적으로 합성할 수 없기 때문에 각종 채소, 달걀 노른자 등의 식품을 통한 외부 보충이 필수적이나 정상적인 식사를 통해서는 1~2mg 정도밖에 공급되지 않는 것으로 추정되고 있어 그만한 가치가 있다. 영양 보충제의 형태로 여분의 루테인과 제아잔틴을 섭취하는 것을 고려하십시오.루테인과 제아잔틴의 이점
황반 변성 예방 및 전반적인 눈 건강
위의 데이터는 노인성황반변성(AMD) 환자와 건강한 사람을 대상으로 한 무작위 대조 임상시험에서 루테인, 제아잔틴 및 메조-제아잔틴이 MPOD(황반 색소 광학 밀도)에 미치는 영향을 분석한 데이터의 일부입니다. 938명의 황반 변성 환자와 826명의 건강한 사람을 포함하여 총 20개의 RCT 연구가 분석에 사용되었습니다. 결과는 루테인 및 제아잔틴과 같은 루테인성 카로티노이드의 보충이 AMD 환자와 건강한 사람 모두에게 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 복용량 의존 방식으로 MPOD를 증가시킵니다. 즉, 시력 기능에 기여하고 손상으로부터 보호하는 황반의 카로티노이드 양이 증가하면 자연스럽게 눈 건강에 기여합니다. 사실, 황반 색소 밀도는 황반 변성의 발병률과 관련이 있습니다. 또한 관련이 있는 것으로 간주됩니다. 또한 카로티노이드 자체의 피부 건강과 항산화 활동은 루테인과 제아잔틴의 역할입니다. 루테인 제아잔틴 섭취?
루테인과 제아잔틴 섭취가 황반색소밀도에 미치는 영향에 대한 메타분석
하루 5mg 미만 – 음식만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
약 300명이 참여한 6건의 연구에서 하루 5mg 이하의 루테인/제아잔틴 섭취 효과를 평가했습니다. (식이중재 0.5-4.5mg) 결과, 일부 연구에서는 증가하는 경향이 있는 것으로 나타났으나 결과가 완전히 일치하지 않아 용량의 정량적 효과를 기대하기 어렵다. 다만 MPOD 증가로 이어질지는 미지수라는 결론을 내릴 수 있다.하루 5~20mg – 적절한 수준
약 1,500명을 대상으로 한 24건의 연구에서 5~20mg의 용량을 평가하였으나 5~10mg에 대한 연구는 없었으므로 10~20mg으로 볼 수 있다. MPOD 6개월 후 표준 MPOD에 비해 수준이 안정적으로 유지되거나 약간 증가하는 경향이 관찰되었으므로 가장 효과적인 섭취로 간주될 수 있습니다. 상업적으로 이용 가능한 영양소는 일반적으로 최대 20mg의 루테인과 제아잔틴을 추가하므로 이 범위에 속합니다. 하루에 약 1,250명이 참여하는 20건의 연구에서 20mg 이상의 용량을 평가했습니다. 5-20 mg과 유사하게 MPOD는 0.11 증가하였고, 리그닌과 제아잔틴이 가장 높았으며 상대적으로 높은 용량 반응을 보였다. 불분명하다 경제적 범주로 생각하기 어렵다.